Son yıllarda dünya genelinde fazla kilo ve obezite oranlarının artış gösterdiği bir gerçek. Bu artışla birlikte hem bireylerin hem de sağlık profesyonellerinin “terlemek kilo verdirir mi?” sorusuna yanıt aradığı ve kafa karışıklığı yaşadığı dikkat çekiyor. İnanılanın aksine, vücut tarafından kullanılan tüm yağlar doğrudan enerjiye veya ısıya dönüşmüyor. Yağlar, sihirli bir şekilde kaslara dönüşmüyor veya kaybolmuyorlar… Eğer terimizde veya dışkımızla da yağı atmıyorsak, yağlar nereye gidiyor?

Kilo Alma Mekanizması:

Terlemek kilo verdirir mi konusunu anlamak için öncelikle kilo alma mekanizmasına bir göz atalım. Gereksinimden fazla yiyecek tüketmeye başladığımızda, bu yiyecekleri yağ dokularında depolamaya başlarız. Beslenmemizdeki fazla karbonhidrat, yağ ve protein, trigliseritlere (yağ parçacıklarına) dönüşerek yağ hücrelerinde depolanır. Yağlar zaten yağıları gereği yağ formatında oldukları için onlar dönüşüme geçmeden depolanmaya hazırdır.

Kilo Verme Mekanizması:

Aslında kilo vermek istediğimizde, temel olarak yağ dokularımızda depolanan trigliseritleri metabolize etmeye çalışıyoruz. Yağ dokularının metabolize oluşunu, yani kullanılmasını kimyasal bir reaksiyon gibi düşünürsek, kilo verme sürecinde depolanan yağlar karbondioksit (CO2) veya suya dönüşürler.

Şaşırtıcı gerçek ise işte burada: Aslında yağların sadece %16’sı suya, %84’ü ise karbondioksite dönüşüyor (1).

Terlemek ve Kilo Verme İlişkisi:

Peki, “terlemek kilo verdirir mi?” sorusuna dönecek olursak, yapılan çalışmalar akciğerlerin yağların atılmasında ana organ olduğunu gösteriyor. Nefes aldığımızda, yaktığımız çoğu yağı verdiğimiz hava ile dışarı atıyoruz. Bu süreçten gelen CO2, akciğerlerimizin oksijeni metabolize ettiği süreçte üretilen CO2 ile karışıyor.

Terleme veya sindirim sistemimiz aracılığıyla yağ yakma ve kilo verme, sadece küçük bir yüzdeyi temsil etmektedir. Bu nedenle daha çok terlediğimizde daha fazla yağ kaybettiğimiz fikri yanıltıcı ve yanlıştır.

Aksine, yaz aylarında aşırı terleme durumunda meydana gelebilecek su kaybına karşı dikkatli olmalı ve su tüketimimize dikkat etmeliyiz.

Sonuç:

Maalesef terlemek kilo verdirmiyor. Kilo vermek zor olabilir ancak sabırlı olmalı, dengeli beslenmeli, daha fazla hareket etmeli ve en önemlisi nefes almalıyız!

Uzman Diyetisyen Ceren Taşdemir olarak, sağlıklı beslenme, kilo verme ve bilimsel beslenme danışmanlığı gibi birçok konuda danışanlarıma yıllardır destek vermekteyim.

Doğru bilinen yanlışları açıklamak ve halk sağlığı adına bilgi kirliliğini aza indirmek en önemli tutkum ve hedefim. Daha fazla “doğru ve bilimsel bilgi” için beni takip etmeyi unutmayın! 

Makalemi beğendiyseniz abone olun, beni İnstagram ve diğer platformlardan takip edin. Danışmanlık ve sorularınız için anasayfadaki iletişim formunu bulabilirsiniz!

Kapak Fotoğrafı via Canva.com

Kaynaklar:

1. Meerman, R., & Brown, A. J. (2014). When somebody loses weight, where does the fat go? BMJ, 349, g7257. https://doi.org/10.1136/bmj.g7257

Terlemek kilo verdirir mi konusu hakkında daha fazla bilgi edinmek isteyenler için, deneyler içeren bu eğlenceli açıklayıcı videoya göz atabilirsiniz.: https://www.youtube.com/watch?v=vuIlsN32WaE